40代後半に入ってから、突然のホットフラッシュやイライラ、不眠に悩むようになりました。
「これが更年期…？」と戸惑いながらも、私が意識して取り入れたのが 大豆イソフラボンを含む食事です。
更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少により、心身にさまざまな不調が現れる時期。
大豆イソフラボンは、そのエストロゲンに似た働きをする「植物性エストロゲン」として知られています。
【なぜ大豆イソフラボンが更年期に良いの？】
大豆イソフラボンには、エストロゲンに似た化学構造があり、体内のエストロゲン受容体に作用します。
不足しがちな女性ホルモンの働きをサポートし、以下のような不調にアプローチすると言われています。
- ホットフラッシュ（ほてり・発汗）
- イライラや気分の浮き沈み
- 肌や髪の乾燥
- 骨密度の低下
- 睡眠の質の低下
【私が取り入れている“大豆イソフラボン食”ベスト3】
1. 無添加・生味噌の味噌汁（毎朝）
毎朝の味噌汁を、生きた菌が含まれる無添加の生味噌で。
腸内環境も整いやすく、発酵の力でより吸収も◎。
2. 蒸し大豆を使ったサラダ
市販の蒸し大豆を使えば、簡単にタンパク質とイソフラボンを補給できます。
私は、ゆで卵・ブロッコリー・蒸し大豆の組み合わせで「ホルモンバランスサラダ」をよく作ります。
【だいずデイズ】有機蒸し大豆
3. 豆乳ヨーグルト
乳製品が苦手な私の救世主が「豆乳ヨーグルト」。
大豆のイソフラボンと乳酸菌をダブルで摂れるのが嬉しいポイントです。
【マルサン】豆乳グルト プレーン 無糖 400g
【食事で補えない時は…サプリで手軽に補給】
更年期の症状が強いときは、サプリメントを併用するのもひとつの手です。
特に「エクオール」を生成できない体質の方には、エクオール配合サプリが効果的とされています。
【まとめ】更年期と上手に向き合うために
更年期の体と心は、日々の食事で少しずつ整えていくことができます。
特別なことはしなくても、味噌・蒸し大豆・豆乳など身近な食品にこそ力があります。
そして、自分に合った方法を見つけることで、「なんとなくつらい日々」から抜け出せると、私は実感しました。
あなたも今日の食事から、やさしい変化を取り入れてみませんか？
